10 перекусів з магнієм, які слід включити до свого харчування для підтримки здоров'я серця та нервової системи
Магній має важливе значення для правильного функціонування серця, м'язів і нервової системи, а також сприяє зміцненню кісток. Багато людей не вживають достатньо цього мінералу в своєму раціоні, але прості закуски можуть допомогти компенсувати його недостатність і доповнити щоденне харчування.
Про це повідомило видання verywellhealth.
У 28 грамах гарбузового насіння міститься 156 міліграмів магнію, що становить близько 50% добової потреби для жінок. Цей продукт також є чудовим джерелом білка та антиоксидантів. Його можна споживати окремо або використовувати в складі різноманітних снеків.
Півсклянки вареного та очищеного едамаме містить 50 міліграмів магнію, а також білки і клітковину. Цей перекус є чудовим джерелом насичення і ідеально підходить для швидкого прийому їжі.
Комбінація одного середнього банана і двох столових ложок арахісової пасти містить 85 мг магнію. Це ідеальний перекус, що включає вуглеводи, білки та корисні жири. Якщо потрібно, арахісову пасту можна замінити на мигдальну або іншу горіхову пасту.
Порція горіхів вагою 28 г містить від 49 до 80 мг магнію залежно від виду. Вони також забезпечують організм корисними жирами, клітковиною та вітамінами.
Дві столові ложки насіння чіа (близько 28 г) містять 111 мг магнію. Насіння чіа багате на омега-3 жирні кислоти, білок і клітковину та добре підходить для ситного перекусу.
Склянка натурального йогурту (близько 240 г) із половиною склянки ожини забезпечує 55 мг магнію, а також кальцій і калій. Поєднання білка й клітковини допомагає довше зберігати відчуття ситості.
Порція кукурудзяних чіпсів вагою 30 г разом з приблизно 110 г гуакамоле містить 56 мг магнію. Крім того, авокадо є важливим джерелом корисних жирів та фолатів.
Три фініки, наповнені трьома чайними ложками горіхового крему, містять 75 мг магнію. Це смачний перекус, багатий клітковиною та калієм.
Одна порція смаженого нуту забезпечує 79 мг магнію, а також є джерелом білка і клітковини, що допомагає підтримувати тривале відчуття ситості.
У склянці сушеного інжиру міститься 101 мг магнію, а також велика кількість клітковини. Це відмінний вибір замість цукерок і солодких десертів.
Цей мінерал відіграє важливу роль у понад 300 фізіологічних процесах: він контролює функції м'язів і нервової системи, підтримує стабільний артеріальний тиск, регулює серцевий ритм і впливає на обмін глюкози в організмі. Дослідження свідчать, що адекватне споживання магнію може знизити ризики розвитку депресії, діабету, остеопорозу та серцево-судинних захворювань.
Нестача магнію частіше виявляється у осіб з проблемами травлення, діабетом другого типу, алкозалежністю, а також серед людей похилого віку. Крім того, рівень магнію може знижуватися під впливом певних лікарських засобів, таких як діуретики і інгібітори протонної помпи.
Споживання ресурсів варіюється в залежності від віку та статевих особливостей:
З продуктів -- ні. Але передозування можливе при прийомі добавок. Для дорослих максимальна добова доза з добавок -- 350 мг. Перевищення може спричинити нудоту та шлункові спазми.
Нагадаємо, що раніше ми обговорювали, чи дійсно броколі настільки корисна, як стверджують, а також чи зберігає свої властивості заморожена броколі.
