10 порад для ефективного схуднення: легкі рецепти для вечері

Втрата ваги є важким процесом не лише фізично, але й морально, а тому для максимальної ефективності не має бути важким завданням. Для цього готуючи їжу, використовуйте прості рецепти, які підтримуватимуть схуднення без втрати смакових переваг.

Також не забувайте про основні принципи здорового харчування, такі як: слідкуйте за розміром порцій, включайте до раціону некрохмалисті овочі, використовуйте гриль для приготування їжі, споживайте білки та обирайте варіанти з низьким вмістом жиру вуглеводів. У статті на Eat This, Not That представлено 10 страв, які сприяють швидшому схудненню, при цьому дозволяючи насолоджуватися кожним прийомом їжі.

Класичний суп з мускатного гарбуза

Зима -- ідеальний час для простого домашнього супу на вечерю. Гарбузовий суп наповнить вас вітамінами, клітковиною та теплом, підтримуючи здоров'я шкіри та волосся. Він також допоможе в схудненні завдяки високому вмісту клітковини і омега-3.

Курка, запечена з помідорами та каперсами.

Запечена курка з червоними помідорами та каперсами — це смачна і легка вечеря. Ця страва об'єднує нежирний білок та овочі, створюючи вишукану комбінацію смаків. Для її приготування вам знадобиться лише одна форма для випікання, що робить процес очищення значно простішим. Це ідеальний вибір для здорового та швидкого обіду.

Теплий салат з брюссельської капусти, яйцями та червоною цибулею

Брюссельська капуста – це чудовий варіант для легкого вечірнього салату завдяки її високому вмісту клітковини та води. Вона сприяє зменшенню апетиту і підтримує процес схуднення. Додайте до страви варені яйця та мариновану червону цибулю, які додадуть яскравого смакового акценту.

Запечена сьомга під глазур’ю з овочевою смажкою.

Лосось в глазурі з обсмаженими овочами — це чудове поєднання для легкого та корисного обіду в будь-яку пору року. Лосось багатий білком, а стручкова квасоля, помідори та кабачки додають страві яскравих кольорів і свіжого смаку. Це не лише смачно, але й корисно, адже вибір овочів без крохмалю робить цю страву ще більш поживною.

Середземноморський тофу можна назвати "тофу в середземноморському стилі".

Спробуйте створити рослинну альтернативу яєчні з використанням тофу. Ця страва не тільки швидка в приготуванні, але й неймовірно смачна, адже вона багата на білки і займає всього 10 хвилин вашого часу. Додайте до неї болгарський перець, свіжі помідори, петрушку та фету — це зробить смак ще більш яскравим і насиченим.

Риба-меч із капонатою на грилі

Цей рецепт риби-меч на грилі є смачним та здоровим блюдом, яке сподобається всій родині. Всього 360 калорій на порцію ідеально підходить для тих, хто стежить за вагою. Для приготування потрібні помідори, баклажани, каперси та стейки з риби-меч.

Лимонна птиця

Скористайтеся мультиваркою для легкого приготування лимонної курки, яка виходить надзвичайно соковитою. Безкісткові та безшкірні курячі стегенця забезпечать потрібну кількість білка, а поєднання свіжого лимона, італійських трав, чебрецю та бульйону створить неперевершений смаковий профіль. Цей простий і смачний рецепт стане чудовим доповненням до обсмажених овочів.

Салат з гарячими креветками, свіжим шпинатом та підсмаженим беконом.

Скуштуйте цей простий салат, що поєднує в собі корисний шпинат, червону цибулю, гриби та яйця, заправлені діжонською гірчицею. Для його приготування просто відваріть креветки та обсмажте бекон. Це не лише смачна, а й поживна страва, яку можна приготувати за лічені хвилини.

Грильовані овочі з бальзамічною заправкою

Закуска з лаваша, в якій використані грильовані овочі, має неперевершений смак і не містить зайвих калорій. Ви можете обрати спаржу, болгарський перець та руколу для начинки. Також варто додати кілька крапель бальзамічного соусу, щоб надати страві пікантності. Це легка та смачна страва з низьким рівнем калорійності.

Махі-махі з соусом сальса.

Випробуйте приготування махі-махі на грилі з приголомшливою свіжою зеленою сальсою, до складу якої входять м'ята та петрушка. Ця страва з низьким вмістом калорій подарує вам відчуття літнього відпочинку навіть у холодні зимові дні. Скуштуйте цю рибу, і ви будете насолоджуватися кожним її шматочком.