6 порад від дієтолога для зменшення жиру в області живота
Серед переліку зазначено вживання харчових волокон та протеїнів.
Дієтологиня Менді Енрайт дала шість порад, як можна позбутися жиру навколо живота і підтримувати себе у формі, пише eatingwell.com.
"Вісцеральний жир" - це термін, який використовується в дослідженнях для жиру, що оточує ваші внутрішні органи в черевній порожнині.
"Чимало людей прагнуть позбутися цього виду жиру, і популярні або радикальні дієти обіцяють миттєві результати. Але будьте обачні! Зниження вісцерального жиру потребує поступових і реалістичних змін у харчуванні та способі життя, які впроваджуються з часом", - зазначається в публікації.
Їжте більше "протизапальних" продуктів. Як зазначила дієтологиня, більше жиру в організмі пов'язано з великою кількістю запалень через те, що жирові клітини виділяють прозапальні гормони, звані адипокінами. Лікар радить зосередити увагу на вживанні таких продуктів: фрукти з високим вмістом клітковини, овочі, цільні зерна, бобові, морепродукти, нежирні молочні продукти, яйця, горіхи та насіння.
Збільшуйте споживання білка. Ця поживна речовина відіграє ключову роль у розвитку м'язової маси та покращенні відчуття ситості, що сприяє ефективнішому контролю ваги. Наукові дослідження свідчать, що дієта з високим вмістом білка сприяє збільшенню м'язової маси й зниженню жирових запасів.
Зверніть увагу на вміст клітковини. Клітковина затримується в шлунку довше, ніж інші поживні речовини, що сприяє тривалому відчуттю ситості після прийому їжі. Багато досліджень виявили зв'язок між споживанням клітковини та зменшенням рівня жиру в організмі.
Їжте часто. Дослідження показують, що регулярність прийому їжі допомагає скинути вагу. Вчені встановили, що сніданок, обід і вечеря в один і той самий час щодня можуть поліпшити результати втрати ваги. Дослідження також дійшло висновку, що споживання однакової кількості калорій в один і той самий час щодня може призвести до втрати ваги.
Постійно займайтеся фізичними вправами. Дієтолог рекомендує щодня приділяти не менше 30 хвилин активності.
Враховуйте фактори способу життя. Ці фактори включають зниження стресу, зосередження на більш якісному сні, скорочення споживання алкоголю і відмову від куріння.
