Чи є щоденні прогулянки достатніми для підтримання гарної фізичної форми: остаточна відповідь.
Згідно з інформацією на сайті JMIR Publication, ходьба є доступним видом активності для більшості людей і особливо вигідна для тих, хто тільки починає займатися фізичними вправами, адже вона забезпечує безпечний старт. Ось кілька основних переваг:
Збільшення кількості кроків, які ви робите протягом дня, має прямий зв'язок зі зменшенням ймовірності смерті від різних причин, а також серцево-судинних захворювань.
Ходьба також чудово підходить для людей із хронічними захворюваннями, яким потрібна аеробна активність з меншим навантаженням, а також людям похилого віку, особливо в поєднанні з силовими тренуваннями та тренуваннями на рівновагу.
Впровадження програми ходьби може допомогти виконати 150 хвилин помірних кардіовправ на тиждень. Але дорослим також важливо виконувати силові тренування протягом 20-30 хвилин принаймні двічі на тиждень для здоров'я м'язів і кісток.
Якщо ходьба є єдиною формою фізичної активності, ви ризикуєте не скористатися можливостями для покращення своєї сили та нарощування м'язової маси.
Прогулянки по рівній поверхні не є найкращим способом вирішення цих питань. Включення підйомів на схилах може суттєво підвищити м'язову силу та витривалість нижньої частини тіла.
Крім того, прогулянки можуть частково сприяти поліпшенню щільності кісток, проте багатьом людям необхідні вправи з більшим навантаженням або опором для досягнення суттєвих результатів.
При створенні фітнес-програми важливо враховувати ваш теперішній стан фізичної підготовки. Сформулюйте свої цілі так, щоб вони були чіткими, реальними та поділеними на менші етапи, які поступово приведуть до значних досягнень.
