Не тільки курятина та яйця: представлені 8 продуктів, які сприяють росту м'язів.

Оптимальні продукти для збільшення м'язової маси

Всупереч поширеній думці, розвинена м'язова маса важлива не тільки для спортсменів та любителів фітнесу.

Стан м'язів тісно пов'язаний з загальним самопочуттям, фізичною активністю та якістю життя, особливо в літньому віці. При цьому харчування має таку ж значущість, як і силові тренування, адже саме з продуктів харчування організм отримує необхідні компоненти для відновлення та нарощування м'язової маси. Ось кілька продуктів, які сприяють зміцненню м'язів, не акцентуючи увагу на м'ясних джерелах.

Риба - одне з найякісніших джерел білка. Особливо цінними є жирні види: лосось, сардини, оселедець, палтус. Вони багаті на омега-3 жирні кислоти, які допомагають знижувати рівень кортизолу -- гормону стресу. Це сприяє підвищенню витривалості на тренуваннях, прискорює спалювання жиру та створює сприятливі умови для зростання м'язової маси. Крім того, омега-3 уповільнюють руйнування білка в організмі.

При розумному вживанні горіхи стають чудовим доповненням до раціону для набору м'язів. Вони поєднують у собі білок, корисні жири та клітковину, допомагаючи підтримувати баланс харчування. Однак важливо пам'ятати про їхню високу калорійність. Фахівці радять віддавати перевагу волоським горіхам або мигдалю та суворо контролювати порції.

Для тих, хто дотримується рослинного раціону або обмежує м'ясо, соя - справжня знахідка. Це один із найбагатших білком рослинних продуктів: за його змістом вона перевершує навіть курячу грудку. Соєві боби містять повний набір амінокислот та велику кількість клітковини, яка покращує роботу травлення та допомагає довше зберігати почуття ситості.

Молочні вироби славляться своїм неповторним поєднанням двох видів білка — швидко засвоюваного казеїну та повільно вивільняється сироваткового білка. Це ідеальне комбо сприяє ефективному відновленню м'язів. Грецький йогурт особливо вирізняється серед інших: він містить практично вдвічі більше білка, ніж традиційний йогурт, а також пропонує додаткові переваги для покращення травлення та обміну речовин.

Хоча сир поступається йогуртом за кількістю пробіотиків, він залишається сильним джерелом молочного білка. У ньому міститься висока концентрація казеїну, який повільно засвоюється та тривалий час живить м'язи. Завдяки цьому сир відмінно підходить для вечірнього прийому їжі та сприяє підтримці м'язової маси та обміну речовин.

Незважаючи на те, що оливкова олія рідко асоціюється з набором м'язів, його роль у харчуванні складно переоцінити. Воно багате на мононенасичені жири, які допомагають зберігати м'язову тканину і підтримувати гормональний баланс, особливо при активних фізичних навантаженнях.

Кіноа заслужено називають суперфудом. Ця культура містить повноцінний білок, складні вуглеводи, клітковину, а також широкий набір вітамінів та мінералів. Кіноа відмінно підходить для відновлення після тренувань та забезпечує організм енергією, необхідною для зростання та зміцнення м'язів.

Раніше "Знай" повідомляв про аптечний препарат для боротьби зі зморшками, про який косметологи воліють не згадувати.

Також медики вказали на напій, який допомагає знизити рівень стресу.

Ми також розповідали про причини, чому у дитини можуть з’явитися болі в ніжках на 5-6 день грипу, а також про те, які дії можуть вжити батьки.