Розпочніть свій ранок з користю. Ось три смачні варіанти сніданків, які забезпечать вас енергією і допоможуть у процесі зниження ваги.

Цю інформацію передає РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на матеріали сайту The Mirror.

Дієтолог Ріма Піллай назвала кілька найшвидших і найпростіших сніданків, які підходять для тих, хто часто поспішає на роботу вранці.

Вона зазначила, що початок дня зі збалансованої та поживної їжі вранці налаштовує людину на день, втамовуючи голод і зберігаючи рівень енергії стабільним протягом дня. Хорошим вибором буде джерело білка, клітковини та корисних жирів.

З вівса можна приготувати смачний та корисний десерт. Можна приготувати вівсянку на ніч, додати мед або варення.

Овес є джерелом волокон, які стимулюють вироблення GLP-1 — гормону, що синтезується для ін'єкцій, наприклад, Ozempic. Цей гормон подає сигнал до мозку про насичення, що допомагає уникнути перекусів.

Щоб приготувати овес, вам знадобиться п'ять столових ложок вівса, змішаних з 200 мл молока та парою столових ложок грецького йогурту. Овес повинен мати достатню кількість рідини для вбирання. Потім ви можете додати будь-які начинки, такі як фрукти, горіхи або насіння, і залишити на ніч. Наступного ранку ви можете насолоджуватися розіграними, так і прямо з холодильника.

Якщо ви любите солоні сніданки, яєчні кекси можуть стати чудовим вибором. Вони багаті на білок і містять небагато калорій, що робить їх відмінним варіантом для тих, хто прагне знизити вагу.

Можна зготувати велику кількість страв і смакувати їх протягом усього тижня.

"Зробіть велику партію суміші для омлету, потім розділіть на форми для кексів і запікайте. Змішайте шпинат, помідори та гриби для збільшення клітковини, а також трохи сиру, зелені та ріпчастої цибулі для аромату", - пояснила експерт.

Щоб посилити смакові відтінки, рекомендується включити фету та оливки. Дієтолог рекомендує використовувати шість яєць для приготування 12 мафінів, а час випікання становить приблизно 20 хвилин при температурі 180 градусів Цельсія.