Ранкові фізичні заняття можуть сприяти швидшій втраті ваги, проте існує один суттєвий момент, який варто врахувати.

Ключовим моментом є знаходження гармонії між ранковими фізичними вправами та якісним сном.

Ранкові тренування корисні для психічного і фізичного здоров'я, крім того, дослідження свідчать, що саме заняття спортом на початку дня є більш ефективними при зниженні ваги, пише Fox News.

Так, дослідження, опубліковане в журналі Obesity, яке фіксувало рівень активності понад 5 тисяч учасників з урахуванням часу доби, коли вони займалися спортом, встановило, що в тих, хто постійно тренується з 7 до 9 ранку, ризик ожиріння нижчий, ніж у тих, хто найактивніший опівдні або ввечері.

Додатково, у осіб, які виконують ранкові фізичні вправи, спостерігається менший середній індекс маси тіла (ІМТ) та зменшені обсяги талії.

На думку фітнес-тренерки Алісси Моска, заняття спортом вранці є "прекрасним способом" розпочати свій день.

"Коли ранок розпочинається з фізичних вправ, тіло генерує безліч хімічних сполук, що сприяють нашій загальній ефективності," - зазначила вона.

Це, зокрема, ендорфіни і дофамін, які змушують нас почуватися добре і допомагають нам рухатися вперед. Крім того, ранкові тренування пробуджують м'язи, стимулюють мозок і готують до нового дня.

Проте вкрай важливо, щоб ранкові тренування не відбувалися на шкоду повноцінному сну, зазначає видання.

Експерт у галузі сну та здоров'я Тодд Андерсон підкреслює значення знаходження оптимального балансу між фізичними навантаженнями та відпочинком. Він зазначив, що всього кілька годин тренувань на тиждень можуть бути "дуже ефективними".

Андерсон підкреслив, що систематичні фізичні навантаження здатні суттєво поліпшити якість сну. Проте для тих, хто регулярно займається в спортзалі і стикається з проблемою нестачі сну, він рекомендує віддати перевагу достатній кількості сну, а не ранковим тренуванням.

"Коли справа доходить до складу тіла і втрати ваги або просто фітнесу загалом, ви, ймовірно, отримаєте найкращий результат від цієї години сну, коли ви вже перебуваєте на доволі пристойному рівні активності", - сказав він, додавши, що повноцінний сон дає змогу ефективно реагувати на стрес від тренувань.

Моска зазначає, що для повноцінного відпочинку і відновлення потрібно від семи до восьми годин сну, що дає змогу м'язам максимально відновитися і вирости.

"Якщо хтось лягає спати о 12:00-1:00 ночі, а потім намагається прокинутися для тренування о 6:00, прогрес зупиниться, а результати важкої роботи проявляться набагато пізніше", - сказала вона.

Раніше УНІАН розповідав про дуже ефективне тренування "3-2-8", яке допомагає швидко спалити жир на животі.