Що таке японська ходьба, яка завойовує популярність в інтернеті?
Японська ходьба стала новим віянням у світі фітнесу. Цей вид активності акцентує увагу на правильному розташуванні тіла, ритмічному диханні та унікальному стилі крокування, який не лише розвиває м'язи, але й сприяє покращенню постави та активує роботу внутрішніх органів.
Цю техніку вже давно використовують японці для збереження молодості, стрункості та енергії. Вона доступна кожному, без тренажерів і спортзалу.
Цей підхід полягає в чергуванні трьох хвилин інтенсивної ходьби з трьома хвилинами повільнішого темпу.
Цей цикл слід виконувати не менше ніж 30 хвилин чотири рази на тиждень, повідомляє The Conversation.
Японську ходьбу на основі інтервальних сплесків швидкої та повільної ходьби розробили професор Хіроші Носе та доцент Шідзуе Масукі з Університету Шінсю в Мацумото, Японія.
Ходьба з підвищеним навантаженням повинна виконуватися на помірному рівні складності. Це означає, що ви все ще можете говорити, але з деякими труднощами. У той же час, коли ви йдете повільніше, важливо дотримуватись легкого темпу, при якому спілкування залишається комфортним, хоча не зовсім без зусиль.
Цю японську техніку часто ставлять в один ряд з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT), іноді іменуючи її "інтенсивною ходьбою". Проте, вона є набагато менш вимогливою і пропонує помірні фізичні навантаження.
Цей підхід не вимагає використання складного обладнання: достатньо лише секундоміра і простору для прогулянки. Він потребує мінімальних зусиль для підготовки і займає менше часу, ніж звичні цілі, такі як 10 000 кроків щодня, що робить його зручним для багатьох людей.
У дослідженні, проведеному в Японії у 2007 році, вивчали ефективність методу інтервальної ходьби в порівнянні з традиційною безперервною ходьбою низької інтенсивності, яка включала проходження 8000 кроків щодня. Результати показали, що учасники, які практикували інтервальну ходьбу, досягли значного зниження ваги та помітного зниження артеріального тиску в порівнянні з тими, хто просто регулярно ходив повільно.
Також у рамках дослідження оцінювалися показники сили нижніх кінцівок і загальної фізичної підготовки. В обох аспектах учасники інтервального методу мали кращі результати, ніж група осіб з ходьбою помірної інтенсивності.
Крім того, довгострокове спостереження засвідчило, що така форма активності допомагає зберігати м'язову силу й фізичну витривалість у процесі старіння.
Є кілька важливих чинників, які варто враховувати щодо популярності японської ходьби. У згаданому дослідженні 2007 року близько 22% учасників не змогли дотриматися програми інтервального тренування. Для порівняння, у групі, що мала за мету проходити 8000 кроків щодня у повільнішому темпі, не впоралися приблизно 17% учасників.
ПЕРЕГЛЯНЬТЕ ТАКОЖ: Які наслідки для здоров'я має регулярна практика скандинавської ходьби
Це свідчить про те, що японська ходьба може підходити не всім і не обов'язково буде простішою чи привабливішою за традиційні програми. Крім того, існують докази, що досягнення певної кількості кроків щодня позитивно впливає на тривалість життя. Зокрема, людям віком від 60 років рекомендується проходити від 6000 до 8000 кроків щодня, а молодшим - від 8000 до 10 000.
На даний момент немає конкретних доказів, які б підтверджували вплив японської ходьби на тривалість життя. Однак багато досліджень підтверджують, що регулярна фізична активність, як помірної, так і інтенсивної інтенсивності, позитивно впливає на тривалість життя, незалежно від тривалості занять. Найважливіше - включити фізичні навантаження в повсякденний режим. Якщо вам подобається інтервальна ходьба, це може бути відмінним вибором для вас.
