Що не роблять щасливі люди вранці, а у нещасливих стало звичним: 11 основних помилок.

РБК-Україна, з посиланням на Your Tango, розкриває, які звички притаманні нещасним людям вранці і що саме щасливі особи намагаються уникати.

Ці невеличкі звички, які ви практикуєте вранці, можуть стати причиною вашого поганого настрою при пробудженні. Хоча надійні ранкові ритуали сприяють підвищенню продуктивності, існує 11 чинників, які можуть негативно впливати на ваше самопочуття та енергетичний рівень.

Як пояснюється дослідженням, опублікованим у журналі Current Biology, мозок не прокидається вранці раптово, саме тому ранковий розпорядок є таким важливим. Негайно перевантажуючи мозок інформацією, ви саботуєте його природний ритм.

Вранці нещасні люди першими справами перевіряють свій телефон або переглядають новини в соціальних мережах. Натомість щасливі люди обирають розпочати свій день без гаджетів, занурюючись у реальність.

Ранкове прокручування не лише саботує наш час для подумки підготуватися до дня, але й перевантажує наш мозок та вводить нашу нервову систему в стан негайної тривоги.

Ми перенасичуємо наш мозок інформацією з телефонів, перш ніж він встигне прокинутися й наповнитися енергією природним чином.

За результатами дослідження, яке виконали в Університеті Вірджинії, різкий і гучний звук будильника при пробудженні може негативно впливати на наше здоров'я.

Науковці стверджують, що це здатне підвищити наш артеріальний тиск на 74% і активувати реакцію "борись або тікайте" в нервовій системі.

Хоча не кожен має можливість прокидатися природно, вибір тихих звуків або інших альтернативних методів для пробудження може позитивно вплинути на наше самопочуття та допомогти уникнути ранкової тривоги.

Якщо ви здійснюєте свою роботу з дому і берете ноутбук прямо з ліжка, ймовірно, ваш день починається в режимі стресу чи тривоги, що значно зменшує вашу енергію.

Можливість провести більше часу в ліжку приносить короткочасне відчуття затишку, проте ранкові рутини та особистий час перед початком роботи формують настрій на цілий день.

Коли ви прокидаєтеся вранці з відчуттям пригніченості, тривоги та розчарування, не варто дивуватися, що з годинами ваше самопочуття лише погіршується.

За даними дослідження, проведеного Тулейнським університетом, ранкове вживання кави асоціюється з вищими показниками фізичного здоров'я у людей. Проте, важливо враховувати, коли саме ви насолоджуєтеся цим напоєм, оскільки це має значний вплив.

Споживати каву або інші напої, що містять кофеїн, рекомендується лише після того, як ви забезпечили свій організм достатньою кількістю води.

Вибір кави чи чаю перед водою вранці саботує ваш рівень енергії, провокує стан тривоги, вживаючи кофеїн натщесерце, та нехтує перевагами зволоження організму.

Нещасні люди розпочинають свої дні у безладді. Замість того щоб забезпечити собі спокій уранці перед робочим днем або виділити час ввечері, щоб підготувати одяг та скласти список завдань, вони прокидаються з думками про величезну кількість справ, що чекають на них.

Особи, які ведуть списки завдань або мають чітке уявлення про свої обов'язки, зазвичай відзначаються більш позитивним та спокійним ставленням протягом дня. Вони не прокидаються в тривозі, не турбуючись про те, що можуть щось забути чи запізнитися.

Сніданок дійсно є найважливішим прийомом їжі протягом дня і, ймовірно, має стати вашим найбільшим. Він не лише забезпечує енергією, якої часто не вистачає на ранку, але й живить як ваше тіло, так і розум, що сприяє поліпшенню концентрації, продуктивності та загального самопочуття.

Люди, які пропускають сніданок, частіше їдять більше пізніше вдень, що може саботувати їхній рівень енергії та режим сну. Пропуск сніданку часто пов'язаний з погіршенням здоров'я, а також з проблемами психічного здоров'я.

Використання важких штор у спальні або перебування в затемнених кімнатах може призвести до нестачі природного світла вранці, що, в свою чергу, негативно позначається на енергетичному рівні та настрої.

Відповідно до дослідження, опублікованого в Journal of Sleep Research, ранкове природне освітлення здатне позитивно вплинути на якість сну та зменшити час, проведений у ліжку без сну. Це світло сприяє вашому природному пробудженню, що дозволяє уникнути неспокійного прокидання під час глибокого сну.

Глибоке дихання здатне створити простір для усвідомлення та зниження рівня стресу протягом дня, але почати ранок із дихальних вправ допоможе вам налаштуватися на успіх.

Якщо ваше дихання вранці обмежується лише поверхневими вдихами, і ви постійно поспішаєте, одразу беретеся за роботу або перебуваєте в стані стресу, це може негативно впливати на вашу нервову систему.

Ви стикаєтеся з проблемами у зосередженні та відчуваєте тривогу, оскільки не можете знайти момент для взаємодії зі своїм тілом і розумом. Техніки глибокого дихання можуть стати вирішенням цієї ситуації, надаючи вам необхідний простір.

Виконання розтяжки протягом дня може суттєво підвищити нашу рухливість, гнучкість і баланс. Окрім цього, вона створює можливість для розвитку усвідомленості та сприяє релаксації.

Особливо вранці рух - навіть якщо він ледь помітний, як-от розтяжка після вставання з ліжка - це може підвищити наш рівень енергії та покращити кровообіг.

Ми не розпочинаємо ранок в стані тривоги та втоми, а намагаємося знайти момент, щоб активізувати наші тіла та розум, щоб вони змогли показати себе в найкращому світлі.

Ранкове багатозавдання - це одна з практик, що часто призводить до незадоволення. Натомість щасливі люди приділяють увагу своїм ранковим ритуалам, свідомо переживаючи кожен момент, навіть під час простого чищення зубів у дзеркалі.

Однак нещасні, хронічно втомлені люди перевантажують свій мозок, одразу виконуючи кілька завдань одночасно - відповідаючи на електронні листи під час збору або починаючи роботу, поки ще одягаються.

Дослідження показують, що практики ранкової усвідомленості та медитації здатні значно підвищити наш настрій і підтримати фізичне здоров'я. Це ефективні методи для старту дня, особливо для тих, хто часто відчуває стрес і тривогу.

Замість того щоб обирати усвідомлені ранкові ритуали та практики, такі як глибоке дихання, які пов'язують їх зі своїм тілом, нещасні люди живуть на автопілоті, починаючи свій день.

Чи йдеться про спосіб впоратися з важкими ситуаціями, щоб уникнути тривожності чи стресу на роботі, чи про просту боротьбу з втомленістю, багато хто не помічає важливих шансів підняти свій настрій ще перед тим, як покинути домівку.

Оскільки вранці люди зазвичай відчувають себе найщасливішими, нещасні індивіди можуть упускати шанси насолодитися цією радістю, перебуваючи у стані автопілота.