Таємниця японців: легка практика, що допомагає знизити артеріальний тиск і боротися з депресією.

Інтервальна ходьба, популярна під назвою "японська", може виступати ефективною альтернативою занять у спортзалі та традиційній меті у 10 000 кроків щодня.

Вперше ефективність цього методу була підтверджена групою під керівництвом професора Хіросі Носі ще в 2007 році. Про це інформує The Washington Post, посилаючись на дослідження японських вчених.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднення без дієт: як аґрус допомагає спалювати жир

Методика передбачає чергування трьох хвилин швидкої ходьби з трьома хвилинами повільної - усього 30 хв. на день, щонайменше чотири рази на тиждень.

Відповідно до отриманих результатів досліджень, цей вид ходьби сприяє зниженню артеріального тиску, підвищенню фізичної витривалості, розвитку м'язової сили, покращенню якості сну, настрою та когнітивних можливостей. Особливо відзначається позитивний ефект для літніх людей та тих, хто страждає на діабет 2 типу.

За інформацією лікарів, змінний рівень інтенсивності фізичних навантажень дозволяє досягти аналогічних результатів, як і щоденна прогулянка в 10 000 кроків, але з меншими витратами часу та зниженим рівнем втоми.

Експерти рекомендують розпочати з коротких 15-хвилинних прогулянок, поступово доводячи час до 150 хвилин на тиждень. Найкращий графік - це п'ять днів на тиждень по 30 хвилин. Перед тим, як почати тренування, слід обов'язково звернутися за порадою до лікаря.