Скільки годин сну необхідно жінкам у віці 30, 40 та 60 років: результати дослідження.

Попри те, що сон є основою здоров'я, жінки часто недосипають. Дослідження показують, що вони частіше прокидаються серед ночі та нерідко лягають спати пізніше, ніж чоловіки.

Такий розрив у режимі відпочинку може позначитися на вашому самопочутті та енергетичному рівні, зазначає видання Parade.

Фахівці пояснили, скільки годин сну насправді необхідно жінкам і як ця потреба варіюється в залежності від їхнього вікового діапазону.

"За словами доктора Дебори Лі, фахівця в галузі сну, жінкам у віці від 20 до 30 років часто необхідно спати від семи до дев'яти годин на добу. Це вважається найкращим варіантом для підтримки когнітивних функцій, гормонального балансу та емоційної стабільності."

Якщо ви перебуваєте в цій віковій групі і постійно спите менше шести годин на добу, це, ймовірно, матиме довгострокові наслідки, включаючи розвиток захворювань, підвищення тривожності або збільшення ваги. Постійне скорочення кількості годин сну на добу пов'язане з більш високим ризиком високого кров'яного тиску і збільшення ваги.

Під час вагітності, за словами доктора Лі, організму потрібно більше сну.

"Під час вагітності організм вимагає більше сну, і відчуття втоми може з'являтися набагато швидше. Багато жінок помічають, що потребують додаткового відпочинку, особливо в перші три місяці", - зазначає вона.

Хоча необхідна кількість годин сну для жінок залишається сталою, гормональні зміни, що відбуваються під час менопаузи, можуть ускладнити процес досягнення цього показника.

Сон жінок стає значно легшим, що призводить до того, що вони можуть прокидатися швидше і раніше, а також відчувати себе менш відпочилими наступного дня, навіть якщо проводять в ліжку таку ж кількість часу, - зазначає вона.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Україна переходить на літній час – поради щодо адаптації до нового графіку.

Доктор Лі каже, що перепади настрою, тривожність, затуманення свідомості, нічна пітливість, безсоння і припливи можуть заважати стабільному висипанню під час менопаузи.

"Безсоння - основний симптом перименопаузи, і часто воно виникає у віці 40 років, за багато років до останньої менструації, і при відсутності припливів", - каже вона.

На даний момент, згідно з дослідженням 2025 року в Clinical Medicine, безсоння відчувають від 13 до 47% людей в перименопаузі і від 30 до 60% людей в менопаузі.

Після досягнення 60-річного віку у багатьох жінок відбуваються зміни в структурі та режимі сну. Незважаючи на те, що їм все ще потрібно від семи до дев'яти годин сну за добу, цей час часто поділяється на коротший нічний сон та додатковий денний відпочинок.

Сприйняття сну зазнає змін з віком. Багато осіб старше 65 років відчувають, що їм не вистачає нічного сну, хоча насправді вони сплять менше вночі, але заповнюють цей дефіцит за рахунок дендного відпочинку.