12 щоденних звичок, які можуть підвищити ваше щастя

Видання Real Simple розповіло, ми маємо набагато більше контролю над власним щастям, ніж думаємо. Щастя -- це не стан, а звичка, яку можна тренувати. І навіть крихітні дії, такі собі "мікрозвички", здатні буквально перепрограмувати мозок на позитивне мислення.

Надішліть другу веселий мем, висловіть вдячність баристі, підтримайте когось у черзі або залиште приємний коментар у соцмережах. Невеликі вчинки доброти активують у нашому мозку систему винагороди, і ви справді відчуваєте потік радості.

Перші миті після пробудження визначають настрій на весь день. Спробуйте подумати або записати три речі, за які ви вдячні — від смачного аромату кави до теплої підтримки близьких. Вдячність виступає як засіб проти стресу, допомагаючи мозку зосередитися на позитивному, а не на небезпеках.

Навіть 10 хв прогулянки серед зелені чи просто під сонцем знижують рівень кортизолу -- гормону стресу. Помічайте кольори, звуки, запахи, природа лікує не гірше за медитацію.

Звичайно, неприємності можуть виникати. Проте замість запитання "Чому це сталося саме зі мною?", спробуйте сформулювати його інакше: "Який урок я можу з цього отримати?". Навіть у найменших розчаруваннях можна знайти цінні уроки або принаймні зрозуміти, що ситуація не така жахлива, як виглядає на перший погляд.

Здається, це просто, але справжня здатність щиро радіти успіхам інших є потужним джерелом щастя. Спробуйте запитати свого друга: "Що приємного трапилося з тобою сьогодні?" і уважно слухайте його відповідь. Радість — це емоція, яка передається іншим.

Коли наші дії не збігаються з тим, що для нас важливо, ми відчуваємо внутрішню порожнечу. Напишіть 3-4 свої головні цінності, наприклад, сім'я, розвиток, свобода, та перевірте, чи ваші щоденні рішення відображають їх.

Тримати образу – це так само, як носити важкий камінь у кишені. Дослідження показують, що коли ми замінюємо гнів на співчуття, активність стресових центрів у нашому мозку знижується. Важливо визнати свій біль, але намагайтеся розглянути ситуацію з перспективи іншої людини. Це не означає, що її дії є виправданими, але такий підхід допоможе вам звільнитися від тягаря образи.

Пригадайте той момент, коли ви зупинилися, захоплені красою природи, мелодіями музики або витворами мистецтва. Це відчуття "вау" розширює горизонти сприйняття і відкриває нові грані життя. Діліться цими спогадами — вони живлять вашу душу.

Якими б ви хотіли бачити свої ідеальні стосунки з партнером, близькими друзями та родичами? Розкажіть, яким чином ви взаємодієте, як допомагаєте один одному. Зосередження на позитивному майбутньому надихає на дії та сприяє зміні звичок у нашому житті.

Коли боляче -- не критикуйте себе. Скажіть подумки: "Це важко. Але я не один/одна, всі іноді страждають. Я дозволяю собі бути добрим до себе." Це не слабкість, а форма внутрішньої сили.

Приділіть хоча б 30 хвилин щодня без екранів. Ніяких сповіщень, стрічок новин чи порівнянь. Дайте вашому розуму можливість відпочити, а реальному життю — шанс подарувати вам радість. Після тижня обмеженого використання соціальних мереж, багато людей відзначають зниження рівня тривоги і збільшення відчуття щастя.

Гумор — це найефективніший засіб підтримки настрою без необхідності в рецептах. Щовечора спробуйте згадати три смішні моменти, які трапилися протягом дня, будь то кумедна цитата, мем або незручний епізод. Якщо ви будете робити це протягом тижня, це може допомогти зменшити прояви депресії та підняти рівень щастя.

Щастя — це не випадковість або наслідок "ідеального життя". Це сукупність дрібних щоденних виборів: висловити вдячність, пробачити, усміхнутися, відкласти телефон, вчинити добрий вчинок. Ми не можемо просто натиснути кнопку і отримати щастя. Проте ми здатні формувати звички, які назавжди перетворять нас на щасливих людей.