Вас експлуатують: як виявити маніпуляцію та дати їй відсіч.

Не забувайте, що маніпуляції не повинні бути частиною вашого життя. Відстоюючи свої інтереси, ви забезпечуєте свою гідність і емоційний комфорт.

Маніпулятор намагається змусити жертву сумніватися у власних почуттях, ухвалювати рішення у чужих інтересах або навіть змінювати свої погляди. Розпізнати такі методи впливу не завжди просто, адже вони можуть здаватися буденними або маскуватися під турботу.

Про це пише Verywell Mind.

Коли особа тривалий час піддається маніпуляціям, вона може почати сприймати таку поведінку як звичну, що, в свою чергу, ще більше укріплює контроль над нею.

Маніпуляція може мати різні обличчя, але її основна ціль - створення плутанини, почуття провини або страху у тієї особи, яка стає жертвою. Ось декілька найбільш розповсюджених методів, що використовуються в цьому процесі.

Цей вид психологічного тиску змушує індивіда ставити під сумнів своє сприйняття дійсності. Маніпулятор може переконати жертву в тому, що вона неправильно запам'ятала події, хибно тлумачить ситуацію або надто сильно емоційно реагує. Наприклад, висловлювання на зразок "Це тобі лише здалося" або "Ти сам усе вигадуєш" можуть поступово призвести до того, що людина почне сумніватися у власній адекватності.

На перший погляд, така поведінка може виглядати безпечнoю. Наприклад, безневинне висловлювання "Роби, як вважаєш" може потім супроводжуватися звинуваченнями або образами за "неправильні" вчинки. Маніпулятори часто вдаються до сарказму, неоднозначних зітхань або мовчазної критики, змушуючи жертву відчувати себе винною.

Маніпулятори часто спотворюють реальність, перебільшують обставини або відверто вводять в оману, щоб представити себе у вигідному світлі. Їх основна мета полягає в тому, щоб змусити жертву сумніватися в своїй правоті та приймати відповідальність за помилки інших.

Маніпуляція може проявлятися у більш агресивних формах, зокрема у вигляді прямих погроз. Наприклад, можна почути: "Якщо ти мене залишиш, я вчиню щось страшне" або "Якщо не станеш на мій бік, я всім розповім, який ти поганий". Подібні висловлювання викликають у жертви відчуття страху і змушують її підкорятися маніпулятору.

Ігнорування, мовчання, відмова від спілкування чи фізичної близькості — це ще один вид маніпуляції. Особи, які стають жертвами такого "покарання", часто відчувають провину і намагаються виправити ситуацію, навіть якщо їхня поведінка не була винною.

Перший етап - усвідомити, що хтось намагається контролювати вас. Вкрай важливо не мати виправдань для маніпулятора і не знижувати його вплив, навіть якщо ця особа є вам дорогою.

Якщо ви відчуваєте тиск, спробуйте щиро поділитися своїми емоціями. Наприклад: "Коли ти мене ігноруєш, я відчуваю сум. Давай спілкуватися відкрито". Якщо маніпулятор у відповідь почне викликати у вас почуття провини, зберігайте спокій і не піддавайтеся на його провокації.

Визначте, які саме дії є для вас неприпустимими. Наприклад: "Якщо ти й далі ігноруватимеш мої емоції, я змушений буду завершити цю бесіду". Чітко окреслені межі допоможуть вам уберегтися від негативного впливу.

Якщо ви довго перебуваєте під впливом маніпулятора, зверніться до психолога. Фахівець допоможе вам розібратися у ситуації та знайти шляхи виходу з неї.

Маніпуляція може викликати сумніви в собі, але важливо пам'ятати: ваші почуття мають значення, а ваші думки - цінність. Ви маєте право на власні рішення і не несете відповідальності за чужі вчинки.

Звернімо увагу, що раніше існувала інформація про 10 явних свідчень того, що у ваших стосунках не отримується достатньої поваги.