Як ефективно тренуватися на біговій доріжці для схуднення: 5 перевірених методів.
Тренування на біговій доріжці може бути ефективним способом для швидкого схуднення. Ходьба на цьому тренажері - це не просто підрахунок пройдених кілометрів. Ключовим моментом є стратегія: найефективніші заняття поєднують різні параметри, такі як швидкість, нахил та тривалість, щоб оптимізувати частоту серцевих скорочень і активізувати процес спалювання жиру. Обрана вами стратегія може забезпечити спалювання калорій не лише під час тренування, але й після його завершення.
Швидкі, інтенсивні стрибки в швидкості, тривалі інтервали в складному темпі та варіації нахилу спрямовані на тренування різних м'язових груп і підвищення калорійних витрат. Зміна тренувального режиму активізує розумову діяльність, підтримує вашу мотивацію та послідовність, що є ключовими факторами на шляху до схуднення.
Не варто недооцінювати значення правильної форми та постави під час фізичної активності. Вірна техніка ходьби — це коли плечі відведені назад, активно працює корпус, а кроки рівні. Це забезпечить вам максимальну ефективність кожного руху. Якщо поєднати цю техніку з чергуванням високої та низької інтенсивності, ви отримаєте ідеальний план тренування на біговій доріжці, який принесе вражаючі результати у процесі схуднення.
Експерти радять виконати п'ять тренувань на біговій доріжці, які сприятимуть поліпшенню вашої витривалості, активізують обмін речовин та допоможуть позбутися надлишкової ваги.
Це високоінтенсивне тренування протягом 20 хвилин призначено для швидкого спалювання калорій. Воно передбачає короткі стрибки швидкості з наступними повільними кроками для відновлення.
Методика реалізації:
Під час виконання вправи, зосередьтеся на підтримці міцного кроку під час швидкісних інтервалів, руками розмахуйте, щоб отримати імпульс. Коли ви станете більш просунутими, спробуйте скоротити час відновлення або збільшити швидкість під час інтервалів.
Ця сесія триватиме 30 хвилин. У тренуванні застосовуються довші інтервали, що сприяють підвищенню витривалості та активному спалюванню калорій. Головний акцент робиться на підтримці постійного, швидкого темпу з подовженими фазами навантаження.
Методика реалізації:
Поступово збільшуйте тривалість довгих інтервалів або зменшуйте час на відновлення, щоб підтримувати контроль над своїм тілом. Для покращення результатів намагайтеся тримати тіло у вертикальному положенні.
Ця вправа акцентує увагу на силі ходьби вгору, активуючи м'язи нижньої частини тіла, зокрема сідниці, підколінні сухожилля та литки. Тривалість тренування складає приблизно 25 хвилин.
Методика реалізації:
Під час ходьби під нахилом злегка нахиляйтесь вперед, але не горбиться. Щоб прогресувати, поступово збільшуйте нахил або додавайте більше інтервалів.
Ця тренувальна програма включає в себе ходьбу назад по схилу, що ускладнює координацію і особливо активує ваші квадрицепси. Тривалість заняття становить приблизно 20 хвилин.
Методика реалізації:
Під час ходьби заднім ходом будьте особливо обережні, якщо необхідно, злегка візьміться за поручні, намагайтеся зберегти рівновагу. У міру просування збільшуйте нахил або тривалість інтервалів зворотної ходьби, щоб випробувати себе далі.
Це тренування поєднує в собі ходьбу з додатковою вагою, що робить його чудовим способом наростити силу та спалити калорії. Сеанс триває близько 30 хвилин.
Методика реалізації:
