Як уникнути блекаутів: рекомендації від біолога.
Петро Чорноморець поділився порадами, як діяти в умовах недостатнього освітлення взимку.
Україна в ніч на неділю, 27 жовтня, переходить на зимовий час. В осінньо-зимовий період зменшується світловий день і скорочується інтенсивність природного світла. Що потрібно робити людям, коли освітлення недостатньо та, як воно впливає на наш організм, дізналася редакторка відділу освіти та науки ZN.UA Оксана Онищенко під час інтерв'ю з кандидатом біологічних наук, співавтором та керівником методології "Змінотворці", фахівцем з нейронауки, викладачем Києво-Могилянської бізнес-школи та школи "Майбутні" Петром Чорноморцем.
"Супрахіазматичне ядро гіпоталамуса реагує на світлові сигнали. Це ядро виконує ключову роль у регуляції циркадних ритмів та біологічного годинника організму. Світло також має вплив на серотонін-мелатонінову і мелатонінову системи, які відповідають за наш сон і емоційний стан," - підкреслює біолог.
На думку експерта, для якісного сну та гарного самопочуття важливо мати темряву в нічний час, м'яке світло ввечері та достатньо яскравого освітлення протягом дня. Чорноморець рекомендує, щоб адаптуватися до блекаутів, забезпечити яскраве освітлення вдень і створити напівтемряву за кілька годин перед сном.
Часто трапляється, що люди проводять весь день у напівтемряві (відсутність світла, похмура погода, раніше захід сонця), а ввечері, коли з'являється електрика, вмикають всі можливі джерела світла. Але так бути не повинно, адже важливо "наповнитися" яскравим освітленням протягом дня, щоб увечері бажання його включати було не таким вже й сильним, - зазначає він.
Кандидат біологічних наук вказує, що людям потрібно дванадцять годин яскравого світла, однак у зимовий період без штучного освітлення цього практично неможливо досягти. Він наголошує, що потрібно подбати, щоб штучне світло було якісним.
Виробники освітлювальних пристроїв надають споживачам можливість вибрати між теплим і холодним світлом, але це стосується не стільки якості спектру, скільки його загального балансу. Кольорова температура не є критично важливою, і можна обирати лампи з температурою від 4000 до 6000 К, а іноді й вище. Якість спектру визначається індексом Rа або CRI, який вказує на точність передачі кольорів при даному освітленні. Тому, коли ми обираємо лампу чи ліхтар, важливо звертати увагу на те, щоб індекс складав не менше 95%, - підкреслює експерт.
Експерт у галузі нейронауки рекомендує застосовувати світлодіодні освітлювальні прилади.
"Використовуючи світлодіоди з загальною потужністю 50 Вт, можна отримати значну кількість світла. Проте, якщо порівняти це з 50 Вт галогеновими лампами, які мають відмінний індекс передачі кольору (CRI), різницю буде важко помітити. Отже, основною причиною вибору світлодіодів є їхня яскравість. Водночас, важливо, щоб це були якісні світлодіоди з високим CRI, адже такі моделі зустрічаються нечасто", - зазначає Петро Чорноморець.
Він також зазначає, що лампа повинна горіти не лише в похмуру погоду, а й у ясні дні, адже взимку сонце сяятиме лише до другої або третьої години після полудня.
"Ми, люди, такі істоти, що нам без світла важко. Хоча є ті, хто погано переносить яскраве світло, тут треба індивідуально підходити", - додає біолог.
