Як "зупинити" гормон стресу: 10 ефективних способів знизити рівень кортизолу без медикаментозного втручання.

Чому підвищений рівень кортизолу може бути небезпечним?

Кортизол виробляється наднирковими залозами. Його коливання - нормальна частина роботи організму, пояснює лікар Адімулам. Але коли рівень гормону хронічно високий, виникають проблеми.

Фізичні можна перефразувати як "матеріальні" або "фізичні аспекти".

Збільшення ваги (особливо в області живота), зниження м'язової сили, підвищений артеріальний тиск.

Ментальні аспекти: зниження пам'яті, труднощі в навчальному процесі, коливання емоційного стану.

Системні можна переформулювати як "структурні" або "організаційні".

Слабкість імунної системи та дисфункція метаболізму.

10 способів для зниження кортизолу без ліків

Якщо у вас є підозри на серйозні проблеми зі здоров'ям, рекомендується звернутися до медичного спеціаліста. Однак ви можете почати покращувати своє самопочуття вже сьогодні, впроваджуючи ці прості звички.

Зробіть відпочинок своїм головним завданням.

Якісний сон - ключ до регуляції гормонів. Експерти радять спати 7-9 годин щоночі, щоб тримати кортизол під контролем.

Забезпечте збалансоване харчування.

Харчування має значний вплив на рівень стресу. Лікар Бханоте рекомендує включити до свого раціону продукти, що містять багато магнію та омега-3 жирних кислот, такі як риба, горіхи та зелена рослинність.

Визначте свої спускові механізми.

Стрес - головна причина стрибків кортизолу. Знайдіть, що саме вас напружує (робота, новини, конкретні люди), і шукайте способи мінімізувати цей вплив.

Займайтеся розвитком усвідомленості.

Медитація дійсно має своє позитивне вплив. Спробуйте техніку прогресивної м'язової релаксації: поступово напружуйте та розслабляйте різні групи м'язів, починаючи з голови і закінчуючи пальцями на ногах. Це також може сприяти швидшому засинанню.

Вдихайте глибше.

Дихальні вправи здатні знизити тиск і заспокоїти нерви. Спробуйте популярну техніку "4-7-8": вдих на 4 секунди, затримка на 7, видих на 8.

Більше бувайте на природі

Не варто ховатися в лісі на цілий тиждень. Навіть коротка перерва на обід у парку або невелика прогулянка ботанічним садом може істотно знизити рівень стресу. Свіже повітря та сонячне світло стануть вашими найкращими друзями.

Заводьте розмови з товаришами.

Соціальна підтримка має надзвичайно велике значення. Доброта та позитивні розмови з рідними можуть слугувати захистом від стресових ситуацій.

Знайдіть момент для власного відпочинку.

Це не егоїзм, а важлива потреба. Догляд за собою може проявлятися в різних формах, проте його головна мета залишається незмінною: займатися тим, що позитивно впливає на ваше емоційне та фізичне здоров’я.

Обережніше з кофеїном

Кава активізує нервову систему і сприяє збільшенню рівня кортизолу. Рекомендується обмежити споживання до однієї чашки на добу та відстежувати своє самопочуття.

Розумно застосовуйте добавки.

Деякі трави-адаптогени, наприклад ашваганда або родіола рожева, традиційно використовуються для боротьби зі стресом. Проте обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які БАДи, особливо якщо у вас є сумніви щодо гормонального фону.