Як підтримувати фізичну форму після 45 років: ефективні тренування для зниження ваги та зміцнення м'язів.
Цю інформацію надає "Kreschatic", посилаючись на Eatthis.
Зі старінням м'язова маса поступово знижується через зменшення фізичної активності, зміни в гормональному балансі та інші причини. Це може ускладнити процес зниження ваги, оскільки організм втрачає не лише жирові відкладення, а й м'язи. Щоб запобігти цьому, людям старше 45 років слід особливо акцентувати увагу на силових тренуваннях.
Фахівці рекомендують виконувати такі фізичні вправи, як присідання з вагами, віджимання, підтягування, підйоми на платформу та зворотні скручування. Ці тренування сприяють підтримці м'язового тонусу та ефективному контролю над зайвою вагою.
Присідання з гантелями є основною вправою для зміцнення м’язів ніг та підвищення загальної фізичної сили. Для виконання цієї вправи необхідно тримати гантель перед грудною кліткою, опускатися в присідання до рівня, коли стегна паралельні підлозі, а потім підніматися вгору. Віджимання, в свою чергу, ефективно тренують м’язи грудей, плечей та трицепсів. Важливо підтримувати тіло в прямій позиції та виконувати рухи повільно, контролюючи кожен етап вправи.
Підтягування є чудовим способом для зміцнення м'язів спини і рук. Якщо виконати їх без допомоги важко, можна використовувати спеціальні тренажери або резинки для підтримки. Підйоми на платформу сприяють зміцненню ніг і розвитку балансу. Для цього потрібно знайти надійну поверхню, на яку зручно підніматися й спускатися, чергуючи ноги.
Зворотні скручування націлені на зміцнення нижньої частини м'язів живота. Для виконання вправи лягайте на підлогу і підтягуйте коліна до грудей, трішки піднімаючи стегна. Рекомендується виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень, не забуваючи про важливість відпочинку, адже з віком процес відновлення потребує більше часу.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, як тренери допомагають досягати результатів.
