Переведення годинників у 2024 році: поради щодо адаптації дітей до зимового часу.

РБК-Україна (проект Styler) інформує про те, коли українці перейдуть на зимовий час і які поради допоможуть підготувати дитину до цього переходу.

В Україні зміна часу відбувалася два рази на рік відповідно до рішення Кабінету Міністрів України №509, ухваленого 13 травня 1996 року, яке регулює порядок обчислення часу в країні. Переведення годинників на літній час здійснювалося в останню неділю березня, а на зимовий — в останню неділю жовтня.

Цього року для переходу на зимовий час стрілки годинників потрібно буде перевести на 1 годину назад у неділю, 27 жовтня (о 4 годині ночі).

Після тривалих дебатів і численних законодавчих ініціатив, у липні 2024 року Верховна Рада ухвалила законопроєкт "№4201", який скасовує практику переходу на літній час в Україні. Цей закон також закріплює використання зимового часу на території держави.

У разі підписання цього документа президентом, вся територія України перейде на єдиний київський час, що відповідає другому часовому поясу у системі Всесвітнього координованого часу UTC+2.

І тоді сезонного "переходу часу" в Україні більше не буде.

Перехід на зимовий або літній час має наслідки для здоров'я, і за словами вчених, у першу чергу ці наслідки стосуються порушення сну (недосипання) і проблем з серцево-судинною системою.

Однією з причин, яку вказують дослідники, є зміна природного світлового режиму, оскільки він має суттєвий вплив на внутрішні ритми організму. Світло сприяє пробудженню вранці, підвищує настрій та також регулює виробництво гормону кортизолу, що відповідає за реакцію на стресові ситуації.

Підлітки часто стикаються з хронічним недосипанням під час переходу на новий час, тоді як у дітей молодшого та середнього віку спостерігаються ознаки дисфункції біологічного годинника.

Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, в країнах, де застосовується сезонне переведення годинників, близько 45% населення стикається з проблемами сну. Після зміни часу кількість викликів до швидкої медичної допомоги зростає на 10-12%. Останні дослідження також вказують на те, що діти значно більше відчувають негативні наслідки від порушення звичного режиму, ніж дорослі", - зазначив санітарний лікар Черкащини Володимир Папач.

Також слід підкреслити, що медики вважають зимовий час більш сприятливим для людського організму, оскільки він гармонійно поєднується з його біологічними циклами. Натомість перехід на літній час може спровокувати ряд серйозніших проблем зі здоров’ям.

Зазвичай процес адаптації після переведення годинників займає від одного до трьох тижнів, що залежить від фізичного стану та особистісних характеристик кожної людини.

Для полегшення періоду адаптації після переходу на зимовий час, спеціалісти рекомендують починати підготовку за декілька тижнів.

1. Регулювати сон. Наприклад: починати зміщати час відходу до сну та пробудження на 10 хвилин кожні 2-3 дні.

2. Слідувати здоровому режиму харчування.

3. Активніше займатися фізичною активністю та насолоджуватися прогулянками на відкритому повітрі.

За годину чи дві до сну відкладіть всі електронні пристрої та вимкніть телевізор. Замість цього, спробуйте почитати книгу.

5. Зменшити рівень фізичної активності перед сном, уникати енергійних ігор. Оптимальним варіантом буде легка прогулянка.

6. За 30 хвилин до сну - забезпечте тишу та зменште освітленість у спальні.

7. Дотримуйтесь оптимальної тривалості сну: дітям віком від 6 до 12 років необхідно спати від 9 до 12 годин, а підліткам у віці 13-18 років — від 8 до 10 годин.

"Триптофанові продукти підсилити в меню для активізації вироблення гормону мелатонін. Це продукти із м'яса: індичка, кролик, дичина. Перепелині яйця, кедрові горішки та жменями їсти гарбузове насіння. Молоко з медом також треба пити", - радить сомнолог Юрій Погорецький.